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肺功能不好?这套动作简单的康复操学起来!
来源:搜狐新闻发布时间:2020年06月16日

文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 陈晓霖 图/陈晓霖

对于慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张等慢性呼吸系统疾病患者以及中老年人群体,提高肺功能,进行肺部的保养是非常必要的。

南方医科大学第三附属医院呼吸内科崔海燕副主任医师说,这类人群可以通过肺康复操来增加肌力和肌耐力,增加运动能力,肺康复操包括呼吸训练及运动训练,目的是减少呼吸困难症状,改善日常活动能力,改善生活质量。

这套肺康复操主要包括呼吸训练和全身训练,动作简单不复杂,居家就可以练起来。

呼吸训练

腹式呼吸:用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。

一呼一吸掌握在15秒钟左右,如果觉得屏息有难度可以不屏息,但气要吸足。每天练习1-2次,坐式、卧式、走式皆可。每次5分钟。

全身训练

【侧向伸展】

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伸展手臂至头顶,在舒适范围内尽量弯向同侧,保持20秒,重复20秒。对侧同理伸展。

【活动上胸及肩带训练】

坐位,吸气时双上臂上举,呼气时弯腰屈髋同时双手下伸触地,或尽量下伸,重复5-10次。

【踝泵屈伸下肢训练】

躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒,然后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒,然后放松。每次反复练习5-10次,一天5-6次。

【上肢训练】

动作1:平躺在床上,双手上臂与床面平行,前臂与床面垂直并握住体操棒(可用轻便木棍代替)缓慢上举,直到手臂伸直,再缓慢放下,重复3—5次。

动作2:双手自然放在身体两侧并握住体操棒,缓慢上举直到头顶位置,双手尽量不要弯曲,再缓慢返回,重复重复3—5次。

【弓步训练】

跨向前一大步站立,两腿屈曲至前方大腿与地面平行,屈曲往前吸气,上身回正时缓慢呼气。6-10次为一组,重复1-3组。

【推墙训练】

最初面向及倚靠墙,然后双手推墙使自身远离墙,重复10次为一组,重复1-3组。

崔海燕说,肺康复操练习时记得结合呼吸训练,每天锻炼20—30分钟左右为佳,每周3—4次。可根据个人肺功能、体能及基础疾病程度的情况酌情增减,锻炼前要穿着舒适的鞋子,运动前可以使用呼吸道的药物,每次锻炼避免过度劳累。

要想达到良好效果,需长期坚持,一般8周到12周为一个锻炼周期。

肺康复运动锻炼还包括散步、骑自行车、打太极、游泳等其他运动,可根据个人喜好和身体状况结合进行锻炼。

编辑:王敏

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