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想练出完美肩膀,三角肌后束动作你必须选对
来源:微信公众号发布时间:2019年06月02日

肩部是一个十分重要的部位,

宽厚丶发达的肩膀

可以让身材变得更好看。

同时发展良好的肩部肌肉

可以让肩关节在健身运动中更稳定。

三肌

肩部在解剖学中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束丶中束和后束组成。完美的肩部就是要将三角肌的这三个组成部分练得更发达,前束与中束是很多人的强项,唯独三角肌的后束很多人训练不到,也找不到它的训练感觉,肩膀后面好像少了一块,重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。

肩三条肌肉束

由于斜方肌和背部肌肉更加强大,想孤立三角肌后束可以说是非常刁钻,重量也不宜过大,不然会被其他肌肉代偿,反而效果更差。你可以慢慢尝试下面这些动作,选几个能够感觉到三角肌后束的加入到你的肩部训练中 :

NO.1 俯身外旋

NO.2 开肘哑铃划船

NO.3 俯身飞鸟

NO.4 高位后束下拉

NO.5 开肘杠铃划船

NO.6 哑铃水平外展

NO.7 绳索面拉

NO.8 高位绳索外展

NO.9 低位绳索外展

开肘划船我们重点说一下

因为这个动作真的很有效

动作要领:外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近平行,停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。

注意:提起后肘部的高度不宜过高,大小臂夹角约为90度即可,过高肩胛骨与上背部肌群也会参与更多。


( 文章来源于网络,侵删 )

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